Macの遅さは、空き容量不足、自動起動の多さ、メモリやCPUを過剰に使うアプリなどが組み合わさって起きることがよくあります。macOSには、原因を探して直すためのツールがすでに揃っています。
順番に試してください。最初の数項目は数秒ででき、それだけで直ることもあります。
1. Macを再起動
簡単に思えますが、何週間も本当の再起動をしていないMacもあります。メモリリーク、停止したバックグラウンド処理、一時ファイルの蓄積をリセットできます。
Appleメニュー > 再起動を選びます。新しい状態で始めるには、再ログイン時にウインドウを再度開くのチェックを外します。
2. 使わないアプリを終了
ウインドウを閉じても終了しないことがあります。Dockアイコン下の点は実行中の印です。Command-Qか、Dockを右クリックして終了を選びます。
応答しない場合はOption-Command-Escで対象を選び、強制終了します。
3. アクティビティモニタで原因を探す
遅いMacに特に役立つツールです。アプリケーション > ユーティリティから、またはCommand-Spaceで「アクティビティモニタ」を検索して開きます。
- CPU： % CPUで並べます。使っていないのに高い状態が続くアプリは原因の候補です。ブラウザ、ビデオ通話、同期ツールによく見られます。
- メモリ： 下部のメモリプレッシャーを見ます。緑は効率的、黄は今後不足する可能性、赤は不足して遅いディスクへ大きく依存する状態です。赤ならメモリ列上位のアプリを終了します。
- エネルギー： ノートPCで電池を消費するアプリを示します。ファンを回す原因と関連することも多いです。
終了するには選んで上部の**停止（×）**をクリックします。macOS自身のものも多いので、知らないプロセスは終了しないでください。
4. ログイン時に開くアプリを止める
ログインと同時に、すべてがメモリとCPUを使います。
- Appleメニュー > システム設定を開きます。
- 一般 > ログイン項目と機能拡張（古い版ではログイン項目）を開きます。
- ログイン時に開くからすぐ使わないものを選び、**–**を押します。
- バックグラウンドでの実行を許可で、使わなくなったアプリを無効にします。
必要時には通常どおり開けます。起動時にアプリを開かない方法に詳細があります。
5. ディスク容量を空ける
仮想メモリ、キャッシュ、更新に空きが必要です。満杯だと遅くなり、更新も失敗します。目安は10〜20%以上です。
Appleメニュー > システム設定 > 一般 > ストレージで確認します。効果が出やすい候補は：
- ダウンロードの大きなファイルと古いインストーラ。
- 使わないアプリ。
- 古いiPhone・iPadバックアップ。
- 配信や再ダウンロードで取得できるメディア。
- 空にするまで容量が解放されないゴミ箱。
Macの容量を空けるに詳しい手順があります。
6. macOSとアプリを更新
Appleは性能問題や不具合を更新で修正します。Appleメニュー > システム設定 > 一般 > ソフトウェアアップデートからインストールします。App Storeやアプリ自身の更新機能も使います。別のCPU向けの古いアプリは、新しい版より明らかに遅い場合があります。
7. ブラウザを整理
数十のタブだけで他のアプリ全部よりメモリを使うことがあります。不要なタブを閉じ、後で見るページはブックマークフォルダやリーディングリストへ保存します。
使わない拡張機能は、開くすべてのページで動くので削除します。SafariはSafari > 設定 > 機能拡張、Chromeはchrome://extensionsです。
8. 視覚効果を減らす
古いMacでは透明効果やアニメーションの負荷が気になる場合があります。システム設定 > アクセシビリティ > ディスプレイで透明度を下げる、視差効果を減らすを有効にします。Appleシリコンでは差が小さくても、古いIntelには役立つ場合があります。
9. iCloudや同期ツールを確認
iCloud Drive、iCloud写真、Dropbox、Google Drive、OneDriveが大量のファイルを同期していると、何時間も重く感じることがあります。有効化直後や大きなフォルダを移した後は、電源につないで完了を待ちます。常に動くなら、予想以上に変化するフォルダが設定されていないか確認します。
10. セーフモードで起動ソフトを切り分け
必須のソフトだけを読み込み、起動ディスクの検査も行います。ここで速くなるなら、ログイン項目やシステム拡張などが原因の可能性があります。
- Appleシリコン： 電源を切り、起動オプションが出るまで電源ボタンを長押しします。ディスクを選び、Shiftを押しながらセーフモードで続けるをクリックします。
- Intel： 再起動後すぐにShiftを押し、ログイン画面まで保持します。
通常の再起動で解除できます。
11. 熱に注意
過熱を防ぐために速度を落とすことがあります。通気口をふさがず、ベッドやソファのような柔らかい面での使用を避けます。ファンが常に回るなら、アクティビティモニタのエネルギーとCPUを確認します。
12. ハードウェアの限界を知る
少数のアプリでもメモリプレッシャーが黄や赤なら、作業に対してメモリが不足しているかもしれません。最近のMacは増設できないので、重いアプリを同時に減らす、軽い代替を使う、次はメモリの多いMacを選ぶことが現実的です。
やってはいけないこと
- 理解していないシステムフォルダのファイルを削除しない。
/Systemや/Library内にはmacOSが必要とするものがあります。 - RAMクリーナーを入れない。 macOSが管理しており、解放したデータの再読み込みが必要になるだけのことが多いです。
- 意味を理解せず、掲示板からコピーしたターミナルコマンドを実行しない。
よくある質問
Macが急に遅くなったのはなぜ？
CPUやメモリを大量に使うアプリ、大量同期、バックグラウンドでのmacOS更新、起動ディスクの容量不足が主な原因です。まずアクティビティモニタと空きを確認してください。
快適な動作にはどれだけ空きが必要？
正確な数字はありませんが、起動ディスクの10〜20%以上で仮想メモリ、キャッシュ、更新に余裕ができます。特に更新は多く必要です。
キャッシュ削除でMacは速くなりますか？
満杯のディスクなら空きを増やすことで役立ちますが、アプリ自体を速くするものではなく、再生成されます。定期保守ではなく、容量が必要なときに行ってください。
NVRAMやSMCリセットで速くなりますか？
まれです。Intel Macの特定のハードウェア問題には役立ちますが、一般的な速度改善ではありません。Appleシリコンは再起動時に自動で対処します。